每天都睡不飽怎麼辦？必學！超簡單6招消除疲勞方法

每天睡不飽？睡了很久卻還是精神不濟？當疲勞長期累積在身體時，會嚴重影響我們的生活以及工作效率。再拖下去也不是辦法，快來瞧瞧消除疲勞、找回活力的好方法！

Tips1：打呵欠延展肌肉，重新喚醒大腦

只有在疲憊時，人體才會透過「打哈欠」這動作來傳達勞累訊息嗎？若能在感到勞累時，先打哈欠，可以提前把瞌睡蟲趕走，重新喚醒大腦喔！打哈欠時，嘴巴張開深深吸一口氣，而下巴與全身的肌肉也跟著伸展開來，具有放鬆人體神經、肌肉的作用，對喚醒大腦、提升注意力十分有幫助。

▲若想消除疲勞感，不妨先透過打哈欠，重新喚醒大腦吧！

Tips 2：眨眼濕潤眼球，舒緩疲勞感

現今無論是工作或是生活中使用電腦的頻率越來越高，在長時間近距離的用眼情況下，容易造成眼睛疲勞，甚至出現眼睛乾澀、痠疼等症狀。而「眨眼睛」的 動作，可讓眼淚濕潤角膜，並清除掉眼中的雜質，讓角膜更能吸收營養成分，保護眼睛。不妨試著在每20分鐘就往遠處看個20秒，能迅速地消除眼睛疲勞。

▲當我們疲勞時，眨眼的頻率會比平常提高64{9752a93cb5f501a508c024ffcab4879c4e6025ad23cd611fc050278dc70b309f}。如果感覺到自己眨眼的頻率明顯變高了，就應該在每15分鐘閉目養神10秒鐘，然後眨眼睛5次，這是消除眼睛疲勞，恢復視力的簡單妙計。

Tips 3：拉耳朵刺激淋巴，趕走睡意

中醫提出，我們的耳朵雖小，但卻擁有許多能防病治病的重要穴位。此外，拉耳朵的動作可刺激耳朵附近的淋巴腺，讓全身的血液循環更通暢。疲勞時，拉拉耳朵可以鬆弛眼睛跟腦的緊張，將更多氧氣送進入腦中。

▲拉耳朵的方法：兩指夾住耳尖往上拉，注意力集中（吸氣）用力拉到不能再拉的時候再順勢鬆手，鬆手時吐氣。做完之後，再用同樣原則，將兩指夾住耳朵中間往橫向拉，之後再夾住耳垂往下拉。做完再換另一耳，每個動作約1分鐘。

Tips 4：泡溫水澡促進血液循環，放鬆全身

泡溫水澡是最簡單且容易執行的消除疲勞方法之一。溫水澡可促進全身的血液循環，加強新陳代謝，並在大量排汗過程中釋放壓力，讓全身放鬆。建議水溫為42度，浸泡時間宜為10~15分鐘，不要超過20分鐘。

Tips 5：多接觸大自然，吸收負離子與植物芬多精，來活絡身心

人體細胞膜保持著外側帶正電，內側帶負電的狀態，當負離子接觸細胞膜的時候，會讓細胞膜的廢物排出，把細胞膜外的氧分與氧氣帶入，具有活化新陳代謝 的功效。然而，在綠色大自然的空氣中存在許多負離子，而且綠色對光反射率在30％～40{9752a93cb5f501a508c024ffcab4879c4e6025ad23cd611fc050278dc70b309f}之中，對人的眼睛視網膜組織的刺激適宜，有利於消除人在室內長時 間看書的視覺疲勞，並使肺功能、嗅覺功能和聽覺功能及思維能力的靈敏性和大腦神經的放鬆，所以接觸大自然，享受戶外的森林浴是吸收負離子的絕佳方法。

▲早晨是負離子產生最多的時刻，假日時安排一趟戶外踏青之旅，多多吸收負離子與芬多精來活絡身心吧！

Tips 6：午休小睡24分鐘，有效恢復體力與思考力

紐約市立大學（City University of New York）研究顯示，若能在忙碌時，休息24分鐘的睡眠，便能有效提升個人的認知能力。他們做了個實驗，觀察受試者是否能辨識出不同物件之間具有文字或數 字的相關性，結果發現，經過短暫小睡的人，辨識能力較好。若真的感到疲備時，不妨利用午休時間小睡，更能有效恢復體力和思考力。

▲換句話說，時間短但是高品質的睡眠比起長時間睡眠更有效。